Uvod

Mindfulness znači svjesnu prisutnost. Radi se o pažnji u sadašnjem trenutku. Bez prosuđivanja i žurbe.

U svakodnevici često radimo automatski. Misli lutaju prema obvezama. Tijelo reagira stresom.

Istraživanja pokazuju smanjenje stresa. Čak 30% niže razine kortizola. Već nakon nekoliko tjedana.

Što to znači

Mindfulness nije meditacija samo. To je način doživljavanja trenutka. Može se prakticirati svugdje.

Radi se o svjesnom opažanju. Primjećujemo misli i osjećaje. Bez potrebe za promjenom.

Primjer je svjesno pranje ruku. Osjećaj vode i mirisa sapuna. Pažnja ostaje u tijelu.

Tehnike aktiviraju parasimpatički sustav. Tijelo se smiruje. Disanje postaje sporije.

Mozak smanjuje reaktivnost. Amigdala slabije reagira. Fokus se poboljšava.

Redovita praksa jača pažnju. Kao mentalni mišić. Potrebna je dosljednost.

Svjesno disanje traje jednu minutu. Udah kroz nos. Izdah kroz usta.

Mindful hodanje je jednostavno. Primijetite korake i podlogu. Bez slušalica.

Tijekom obroka jedite sporije. Obratite pažnju na okus. Smanjuje se prejedanje.

Mindfulness smanjuje stres na poslu. Studije navode 25% manje izgaranja. Povećava zadovoljstvo.

Poboljšava koncentraciju i pamćenje. Posebno kod uredskog rada. Manje mentalnog umora.

Primjenjiv je kod djece. Pomaže regulaciji emocija. Koristi se u školama.

Koliko često prakticirati? Idealno svakodnevno kratko. Već pet minuta pomaže.

Je li potrebno iskustvo? Ne, početnici mogu odmah. Nema pogrešnog načina.

Može li zamijeniti terapiju? Ne u potpunosti. Dobar je dodatak.

Mindfulness je praktična vještina. Dostupna je svima. Ne zahtijeva opremu.

Male promjene donose učinak. Kratke pauze svjesnosti. Ugrađene u rutinu.

Redovitom praksom raste kvaliteta života. Više prisutnosti svaki dan. Manje automatskog stresa.

Više ovakvih tema pročitajte u kategoriji: Zdravlje i dobrobit