Kako ojačati imunitet
Snažan imunitet temelj je zdravlja, osobito u sezoni prehlada i gripe. Na naš imunološki sustav utječu prehrana, način života, razina stresa, san i tjelesna aktivnost. U nastavku donosimo znanstveno potkrijepljene načine kako ga ojačati.
OSIGURAJTE SI DOVOLJNU KOLIČINU SNA
Kvalitetan san omogućuje tijelu da se regenerira i pravilno funkcionira. Odrasli trebaju između 7 i 9 sati sna. Kronični nedostatak sna povećava rizik od infekcija jer slabi imunitet.
JEDITE VIŠE VOĆA I POVRĆA TE CJELOVITIH ŽITARICA
Voće, povrće i cjelovite žitarice obiluju vitaminima (posebno C, A i E), mineralima (poput cinka i selena), vlaknima i antioksidansima. Oni pomažu tijelu u borbi protiv slobodnih radikala i jačaju obrambene mehanizme.
JEDITE VIŠE ZDRAVIH MASTI
Zdrave masti iz maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe (omega-3) imaju protuupalno djelovanje. One podržavaju imunološki sustav i pomažu u regulaciji upalnih procesa u tijelu.
KORISTITE PROBIOTIKE
Probiotici iz fermentirane hrane poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kombuche održavaju ravnotežu crijevne mikroflore. Budući da se veliki dio imuniteta nalazi u crijevima, njihovo zdravlje izravno utječe na našu otpornost.
OGRANIČITE UNOS ŠEĆERA TE STANITE NA KRAJ PRETILOSTI
Pretjerani unos šećera i prerađene hrane može oslabiti imunitet i povećati rizik od kroničnih bolesti. Održavanje zdrave tjelesne težine važno je za optimalno funkcioniranje obrambenog sustava.
BAVITE SE UMJERENOM TJELOVJEŽBOM
Redovita, umjerena tjelovježba poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla poboljšava cirkulaciju i imunološku funkciju. Izbjegavajte pretjerano iscrpljujuće treninge koji mogu imati suprotan učinak.
PIJTE DOVOLJNO TEKUĆINE
Voda je ključna za detoksikaciju i održavanje optimalnog rada svih sustava u tijelu, uključujući imunološki. Preporuka je piti najmanje 1,5 do 2 litre vode dnevno.
POKUŠAJTE KONTROLIRATI RAZINE STRESA
Kronični stres slabi imunološki sustav. Tehnike poput meditacije, joge, dubokog disanja i boravka u prirodi mogu pomoći u snižavanju razine kortizola – hormona stresa.
SUPLEMENTI U POMOĆI IMUNITETU
U dogovoru s liječnikom, korisno je uzimati dodatke prehrani poput vitamina D, C, cinka ili echinacee. Posebno u zimskim mjesecima, kada je manjak sunčeve svjetlosti i svježeg voća.
ZA KRAJ ONO ŠTO VEĆ ZNAMO…
Zdrav imunitet rezultat je svakodnevnih navika, a ne brzih rješenja. Kombinacija sna, dobre prehrane, tjelesne aktivnosti i smanjenja stresa donosi dugoročne rezultate.
Zdravstveni savjeti
Svi savjeti u ovom članku informativne su prirode i ne zamjenjuju liječnički pregled. Za individualne preporuke obratite se svom liječniku ili nutricionistu.
Za najnovije vijesti i informacije, posjetite zadar.tv.
Kontaktirajte nas na [email protected].
Pratite naše sportske vijesti: Sportske vijesti
Otkrijte kulturne događaje: Kultura
Saznajte više o događanjima: Događanja
Pratite nas na društvenim mrežama: Facebook, Instagram, X, TikTok, Pinterest, Threads
