Večernja rutina pomaže tijelu da se smiri. Ona šalje signal da je dan gotov. Bez nje mozak ostaje aktivan.

Istraživanja pokazuju da rutine poboljšavaju san. Ljudi s rutinom brže zaspu. Također se rjeđe bude noću.

U ovom članku učite praktične korake. Sve je jednostavno i primjenjivo. Cilj je mirnija večer.

Osnovni pojmovi

Večernja rutina je niz ponavljajućih radnji. One se rade svaku večer. Traju 30 do 90 minuta.

Smirujuće aktivnosti snižavaju stres. To su čitanje ili lagano istezanje. Izbjegava se jaka stimulacija.

Dosljednost je ključna. Tijelo voli predvidljivost. Zato rutina djeluje.

Korak 1: Početak

Počnite s fiksnim vremenom. Odaberite sat kada usporavate. Držite se toga većinu dana.

Ugasite jaku rasvjetu. Koristite toplije svjetlo. To potiče melatonin.

Primjer je gašenje ekrana u 21 sat. To smanjuje budnost. San dolazi brže.

Uvedite jednostavne rituale. To može biti tuširanje. Ili kratka šetnja.

Izbjegavajte teške razgovore. Emocije tada jače djeluju. Mir je važniji.

Piće bez kofeina pomaže. Kamilica je čest izbor. Daje osjećaj topline.

Tehnike disanja smiruju živce. Dišite polako i duboko. Pet minuta je dovoljno.

Vođenje dnevnika rasterećuje um. Zapišite tri misli. Time zatvarate dan.

Neki koriste laganu meditaciju. Dokazano smanjuje stres. Redovitost je važna.

Najčešća greška su ekrani. Plavo svjetlo budi mozak. Isključite ih ranije.

Previše aktivnosti također smeta. Rutina mora biti kratka. Jednostavnost pobjeđuje.

Neredovitost smanjuje učinak. Vikendi su iznimka. Ali okvir ostaje.

Počnite s jednom promjenom. Ne mijenjajte sve odjednom. Male pobjede motiviraju.

Pratite kako se osjećate. Nakon tjedan dana usporedite san. Većina vidi napredak.

Dodatni resursi su knjige o snu. Aplikacije mogu pomoći. Birajte jednostavne alate.

Više ovakvih tema pročitajte u kategoriji: Zdravlje