Navečer smo umorni i manje pažljivi. Tada lakše posežemo za hranom. Često jedemo i bez stvarne gladi.
Naučit ćeš kako prepoznati okidače. Dobit ćeš jasne korake za promjenu. Savjeti su jednostavni i primjenjivi.
Osnovni pojmovi
Prejedanje navečer znači unos hrane bez potrebe. Najčešće se događa nakon večere. Hrana tada služi za utjehu.
Istraživanja pokazuju da 60% ljudi gricka navečer. Razlog je stres ili dosada. Glad nije glavni uzrok.
Važno je razlikovati glad i apetit. Glad dolazi postupno. Apetit se javlja naglo.
Korak 1: Početak
Prvi korak je redoviti obroci. Preskakanje ručka povećava večernu glad. Tijelo traži nadoknadu.
Doručak s proteinima pomaže. Jaja ili jogurt stabiliziraju šećer. Time se smanjuje večernja želja.
Postavi vrijeme večere. Idealno je 2–3 sata prije sna. Rutina smanjuje impulzivnost.
Korak 2: Osnove
Planiraj laganu, ali zasitnu večeru. Povrće i proteini su dobar izbor. Izbjegavaj brze ugljikohidrate.
Jedi polako i bez ekrana. Mozgu treba 20 minuta. Tako lakše osjetiš sitost.
Popij čašu vode prije jela. Dehidracija se često miješa s glađu. Ovo je jednostavan trik.
Korak 3: Napredne tehnike
Uvedi večernji ritual bez hrane. Šetnja ili tuš opuštaju. To prekida naviku grickanja.
Upravljaj stresom tijekom dana. Kratke pauze pomažu. Manje stresa znači manje prejedanja.
Drži nezdravu hranu izvan dosega. Vidljivost potiče konzumaciju. Ovo potvrđuju i studije ponašanja.
Česte greške i kako ih izbjeći
Jedna greška je stroga zabrana. Ona često vodi prejedanju. Umjerenost je bolja.
Druga greška je premalo sna. Manjak sna povećava apetit. Hormon grelin tada raste.
Treća greška je jedenje iz dosade. Pronađi alternativu. Knjiga ili razgovor pomažu.
Sljedeći koraci i resursi
Vodi kratki dnevnik večeri. Zapiši što jedeš i kako se osjećaš. To povećava svijest.
Uči o svjesnom jedenju. Postoje besplatni online materijali. Oni pomažu dugoročno.
Budi strpljiv prema sebi. Promjena navika traži vrijeme. Mali koraci donose rezultate.
Više ovakvih tema pročitajte u kategoriji: Zdravlje
